داشتن فرزند سالم آرزوی خیلی از زوج‌ها است. باید بگوییم بعضی از مواد مغذی كلیدی كه در غذاها وجود دارد می‌تواند باعث افزایش باروری شود. در واقع قصد داریم در این مطلب شما را با غذاهایی آشنا كنیم كه شانس بچه‌دار شدن‌تان را افزایش می‌دهد.

مواد غذایی مثل حبوبات، اسفناج، پرتقال، بروكلی، اسیدهای چرب امگا 3، شیر، پنیر، گوشت قرمز كم چرب و ... اگر می‌خواهید با این قبیل مواد غذایی و خواص آن‌ها آشنا شوید مطالعه‌ی این مطلب را از دست ندهید.

پرتقال، فلفل دلمه‌ای و بروكلی

نتایج پژوهشی كه روی نزدیك به 150 زن نابارور انجام شده است نشان می‌دهد مصرف زیاد ویتامین C به افزایش قدرت باروری آن‌ها كمك می‌كند. در این پژوهش زنان شركت كننده را به دو گروه تقسیم كردند. گروه اول شامل زنانی بودند كه ویتامینC زیادی مصرف می‌كردند و گروه دوم از این ویتامین محروم بودند. در پایان شش ماه نتایج بررسی‌ها نشان داد میزان باروری در بین زنانی كه ویتامین C زیادی مصرف كرده بودند 25 درصد و در گروه دوم این میزان فقط 11 درصد بود. همچنین میزان ترشح هورمون پروژسترون در گروه اول به طور قابل ملاحظه‌ای بالا بود.
میزان مصرف: برای افزایش قدرت باروری جذب روزانه 750 میلی‌گرم ویتامین C لازم است. احتمالاً لازم می‌شود كه یك مكمل غذایی نیز مصرف كنید، زیرا مصرف یك فنجان بروكلی فقط 100 میلی‌گرم و مصرف یك فنجان پرتقال 124 میلی‌گرم از نیاز روزانه را تأمین می‌كند.

حبوبات و اسفناج

این دو ماده‌ی غذایی مفید سرشار از فولات یا همان اسیدفولیك است. معمولاً به زنان توصیه می‌شود زمانی كه قصد باردار شدن دارند مكمل اسیدفولیك نیز مصرف كنند زیرا اسیدفولیك قادر است از بروز ناهنجاری‌های مادرزادی پیشگیری كند.

نتایج پژوهش‌های دیگر حاكی از این است كه در طول آخرین لحظات پیش از بارورسازی، میزان كلسیم در اسپرم افزایش می‌یابد و همین امر انرژی و قدرت لازم اسپرماتوزوئیدها برای ورود به تخمك را فراهم می‌سازد

این ماده‌ی مغذی باعث می‌شود كه در مردان نیز میزان و غلظت اسپرم افزایش یابد. زمانی كه مواد غذایی سرشار از فولات مثل حبوبات و اسفناج و ... مصرف می‌كنید كه همان اسیدفولیك طبیعی محسوب می‌شوند به نیازهای بدنتان پاسخ داده و قدرت باروری خودتان را بالا می‌برید.

میزان مصرف: روزانه یك فنجان عدس پخته و یك فنجان اسفناج پخته توصیه می‌شود.

اسیدهای چرب امگا 3

بدن از اسیدهای چرب استفاده كرده و هورمون‌هایی تولید می‌كند كه خون بیشتری به رحم می‌رسانند. در این صورت شانس باردار شدن بسیار بالا می‌رود و رشد جنین نیز بیشتر و راحت‌تر می‌شود. این اسیدهای چرب كه به میزان فراوانی در ماهی، میگو، گردو و تخم كتان وجود دارد احتمال زایمان پیش از موعد و نیز تولد نوزادان كم وزن را كاهش می‌دهد. 
میزان مصرف: متخصصان توصیه می‌كنند روزانه مصرف یك وعده ماهی آزاد، یك چهارم فنجان گردو و همچنین یك قاشق سوپ‌خوری تخم كتان برای افزایش باروری لازم است.

گوشت قرمز كم چرب

زمانی كه میزان «روی» بدن كم باشد میزان اسپرم و اسپرماتوزوئیدها و نیز تحرك اسپرماتوزوئیدها كاهش یافته و میزان ناباروری بالا می‌رود.

البته باید بگوییم كه كمبود «روی» در زنان نیز روی باروری آن‌ها تأثیر منفی می‌گذارد. در واقع كمبود «روی» باعث می‌شود كه مدت عادت ماهیانه‌ی آن‌ها بیشتر شود و این مسئله به تخمك گذاری كمتر منجر می‌شود.

میزان مصرف: زن‌ها روزانه به 8 میلی‌گرم روی نیاز دارند و این میزان برای مردان روزانه 11 میلی‌گرم است. باید بدانید كه یك وعده‌ی غذایی حاوی 100 میلی‌گرم گوشت گاو، 8.6 میلی‌گرم روی، برای بدن تأمین می‌كند.

شیر، پنیر و ماست

مواد غذایی سرشار از كلسیم و ویتامین D برای حفظ سلامت بدن همه‌ی ما لازم و ضروری است.

نتایج پژوهشی كه محققان دانشگاه Wisconsin روی موش‌های نر انجام دادند نشان می‌دهد كه یك دوره‌ی درمانی با كلسیم و ویتامین D می‌تواند قدرت باروری را احیا كند.

نتایج پژوهش‌های دیگر حاكی از این است كه در طول آخرین لحظات پیش از بارورسازی، میزان كلسیم در اسپرم افزایش می‌یابد و همین امر انرژی و قدرت لازم اسپرماتوزوئیدها برای ورود به تخمك را فراهم می‌سازد.

محققان دانشگاه كلمبیا نیز مطالعاتی روی زن‌ها انجام داده و دریافته‌اند ویتامین D و كلسیم در آن دسته از زنانی كه از سندرم پیش از قاعدگی ( PCOS) رنج می‌برند، باعث تنظیم و ایجاد عادت ماهیانه‌ی نرمال می‌شوند.

میزان مصرف: دو یا سه وعده در روز.