خواب راحت نقش مهمی را در سلامت فرد ایفا می‌كند و یكی از عمده‌ترین علل پیری زودرس، كم خوابی است.

كم خوابی، رفتار و احساس شما را تحت‌ شعاع خود قرار داده و روی عملكرد مغزتان نیز اثر منفی بر جای خواهد گذاشت و به این ترتیب توانایی فكر كردن و تصمیم گیری‌های سریع را در بسیاری از امور مانند رانندگی و دیگر كارهای روزانه از دست خواهید داد. بی‌خوابی ممكن است ناشی از كمبود برخی مواد مغذی در بدن باشد.

در اینجا 7 ماده غذایی را به شما معرفی می‌كنیم كه با مصرف آن‌ها می‌توانید خوابی راحت داشته باشید به صورتی كه بتوانید طی روز سرحال و بانشاط باشید.

چای بابونه آرام‌بخشی طبیعی است كه می‌تواند خستگی جسمی و روحی را از شما دور كند.

‌عسل:

این ماده غذایی به علت داشتن اوركسین، یك نوع ماده تنظیم كننده خواب، یكی از عالی‌ترین آرام بخش‌ها و یك خواب آور طبیعی محسوب می‌شود.

سیب‌زمینی:

سیب‌زمینی با داشتن ماده مغذی تریپتوفان خواب راحت شما را تضمین می‌كند.

جوی دو سر:

این ماده غذایی سرشار از ملاتونین است. این ماده، نقشی اساسی در خواب دارد و با توجه به این كه نور، مانع تولید آن و تاریكی، محرك تولیدش است، باعث تنظیم ساعت داخلی بدن می‌شود. تحقیقات موثق علمی نشان داده، این هورمون، به خوابیدن، كاهش تعداد دفعات بیداری در شب و بهبود كیفیت خواب كمك می‌كند.

ملاتونین، در درمان بدخوابی ناشی از سفرهای هوایی بلند‌مدت، سودمند است. مقدار كافی ملاتونین در بدن، تاثیرات مثبتی بر وضعیت روحی - روانی انسان می‌گذارد.

بادام:

این ماده غذایی حاوی تركیبات تریپتوفان و منیزیم است. به عقیده محققان، به واسطه نقش قابل توجه منیزیم در متابولیسم و حفظ سلامت اعصاب، از تاثیر درمانی آن در رفع اختلالات خواب و تغذیه استفاده می‌شود.

به این ترتیب افرادی كه دچار بی‌خوابی بوده باید از این ماده معدنی به اندازه مناسب و كافی استفاده كنند.

موز:
ماهیچه‌های بدن برای استراحت و بازسازی به مقادیر زیادی پتاسیم و منیزیم احتیاج دارند و موز نیز میوه‌ای سرشار از این دو ماده معدنی است. همچنین خوردن موز باعث ترشح هورمون تریپتوفان در بدن می‌شود كه اثر آرام‌بخش برای مغز دارد.

تخم كتان:

این ماده غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است كه موجب ایجاد خواب راحت در شما خواهند شد.